Tập gym là gì? Có nên thuê huấn luyện viên tập gym ?

Gym là một loại hình tập luyện dành cho mọi đối tượng, không phân biệt tuổi tác, giới tính, giúp mang lại người tập luyện sức khỏe, cơ thể săn chắc, vóc dáng thon gọn, loại bỏ mỡ bụng, stress và hạn chế bệnh tật.

Vì thế, không quá khó để bạn có thể lý giải được vì sao nhu cầu tập gym ngày một tăng và được rất nhiều người yêu thích, thậm chí là cuồng tập gym.

Tập gym là hoạt động tập luyện của các học viên tại một phòng tập thể hình với không gian rộng rãi, thoáng mát, có nhiều thiết bị, máy móc, tạ…. hỗ trợ cho việc tập luyện hiệu quả, đạt được những mục tiêu nhất định như tăng cơ, tăng cân, giảm mỡ,…

1.1 Lợi ích của việc tập gym

Các hoạt động tập gym ngày một trở thành những hoạt động không thể thiếu trong mỗi chúng ta bởi chúng mang lại những hiệu quả ưu việt sau đây:

a) Giảm cân, mang lại vóc dáng đẹp, săn chắc 

Có thể nói đây là lợi ích vô cùng quan trọng và là lý do hàng đầu khi bắt đầu tập gym bởi không ai không có nhu cầu yêu thích cái đẹp, mong muốn mình có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và vóc dáng chuẩn.

Việc tập gym giúp bạn vận động toàn thân, đòi hỏi các cơ làm việc liên tục để giảm đi lượng mỡ thừa, mang lại cơ thể săn chắc. Hơn thế nữa, việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn có sức bền cực kỳ cao trong mỗi lần vận động.

Và gym là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời dành cho những người đang ít vận động, ngồi thường xuyên, người cân giảm cân, người cần tăng cân, người muốn khỏe mạnh…. gym phù hợp với mọi đối tượng.

b) Giúp tăng cân, tăng cơ theo nhu cầu

Bên cạnh việc giảm cân thì tập gym là giải pháp tăng cân hiệu quả cho những người gầy. Quá trình tập luyện đúng – điều độ sẽ đảm bảo giúp chuyển hóa lượng calo khi nạp vào cơ thể thành cơ bắp và hạn chế mỡ thừa dưới da, giúp bạn sẽ tăng cân, tăng cơ nhưng giảm mỡ một cách hiệu quả. 

Hơn thế nữa, việc tập luyện sẽ giúp bạn hấp thụ và tiêu hóa thức ăn tốt hơn, giúp bạn ăn ngon hơn, tinh thần minh mẫn và thoải mái hơn. Từ đó sẽ hỗ trợ việc tăng cân cực kỳ hiệu quả. Đây là một giải pháp hữu hiệu dành cho những người gầy. 

c) Cải thiện và nâng cao sức khỏe

Nhiều kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng những bài tập thể hình như chạy bộ, nâng đẩy tạ có thể cải thiện chức năng hấp thụ glucose của cơ thể, ngăn ngừa tiểu đường và giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn. 

Đặc biệt, những bài tập Core (phần trung tâm) sẽ đem đến cho bạn cơ bụng săn chắc, bảo vệ nội tạng khỏi những tác động từ bên ngoài.

Với khát khao mưu cầu hạnh phúc, sống khỏe, minh mẫn và sở hữu vóc dáng đẹp thì gym đã không còn là một loại hình tập luyện đơn thuần mà dần dần trở thành nhu cầu thiết yếu và quan trọng trong cuộc sống hiện đại ngày nay. 

d) Lưu thông máu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Việc tập gym thường xuyên giúp lưu thông máu lên não, giúp trí não ngày càng minh mẫn khỏe khoắn. Hơn thế nữa sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể, lưu thông khí huyết, mang lại một sức khỏe cực kỳ tốt cho bạn.

Ngoài ra, việc tập gym sẽ giúp bạn phòng chóng bệnh tật, đặc biệt là tình trạng béo phì. Với chế độ tập gym hợp lý kết hợp cùng ăn uống nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp quá trình trao đổi máu và chất dinh dưỡng sẽ trơn tru hơn, giúp lượng cơ tăng và giảm theo mong muốn.

e) Giải tỏa stress và tăng cường trí não

Theo nguyên cứu thì việc tập gym là giải pháp giải tỏa mọi stress cực kỳ hiệu quả. Giúp bạn tăng cường trí não, nâng cao sức khỏe tinh thần. Từ đó chất lượng cuộc sống của bạn được nâng cao mọi mặt từ công việc, học hành, các mối quan hệ,…

Thử nghĩ xem, nếu bạn luôn ở trong trạng thái tinh thần lạc quan, trí óc minh mẫn thì hiệu suất làm việc của bạn có tăng không? Chắc chắn là nó sẽ tốt hơn nhiều so với ngoài đang trong tình trạng uể oải, giải quyết vấn đề nhanh chóng, thông suốt và trí nhớ cũng ổn hơn rất nhiều.

Vì thế, mỗi ngày nên dành thời gian cho việc tập luyện gym, để cho cơ thể được tuôn mồ hôi, để “xả” mọi vấn đề căng thẳng, để sản sinh ra các hoocmon hạnh phúc Dopamine và Epinephrine để nâng cao chất lượng cuộc sống của mình bạn nhé.

1.2 Có nên thuê huấn luyện viên tập gym không?

Để đảm bảo mang lại hiệu quả tập luyện, đạt được những mục tiêu nhanh chóng và hạn chế tối đa những chấn thương trong quá trình tập luyện thì việc thuê huấn luyện viên tập gym là cần thiết, đặc biệt đối với những người mới bắt đầu tập luyện, người mới làm quen với gym.

Huấn luyện viên cá nhân sẽ là người hỗ trợ và đồng hành xuyên suốt cùng bạn trong việc tập luyện, cụ thể như sau:

• Thiết lập kế hoạch tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp với cơ địa của riêng bạn. Bạn sẽ được kiểm tra và theo dõi các chỉ số luyện tập thường xuyên để thấy sự thay đổi rõ ràng.
• Các HLV sẽ là người giải đáp những thắc mắc của bạn trong quá trình tập luyện
• HLV sẽ đưa ra các lời khuyên, đóng góp ý kiến để giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu trong quá trình tập luyện.
• Bạn chắc chắn sẽ được tập luyện các bài tập đúng tư thế, phù hợp với cơ thể, hạn chế những chấn thương, những ảnh hưởng về sức khỏe khi tập sai tư thế, sai cách.
• Là người đồng hành xuyên suốt cùng bạn trong quá trình tập, truyền động lực, thúc đẩy, hỗ trợ bạn kiên trì tập luyện.
• Ngoài ra, huấn luyện viên phòng gym còn là những hình mẫu lý tưởng cho bạn trong quá trình tập luyện.

Yếu tố quan trọng trong việc tập gym là TẬP ĐÚNG – TẬP ĐỀU và kết hợp với việc ăn uống, nghĩ ngơi hợp lý chứ không phải đơn thuần chỉ đến phòng tập gym tập luyện là bạn sẽ đạt được kết quả. Vì thế việc thuê huấn luyện viên tập gym là vô cùng thiết thực và cần thiết.

Các đối tượng nên thuê huấn luyện viên  tập gym ngay từ đầu để đảm bảo cho sức khỏe cũng như có những hướng dẫn ĐÚNG – TỐT từ ngay ban đầu:

• Những bạn mới bắt đầu tập luyện thể dục thể thao, mới đến phòng gym lần đầu
• Những bạn có nhu cầu giảm cân, tăng cân theo yêu cầu riêng
• Những bạn bắt đầu chuẩn bị tham gia một sự kiện gì đó, cần hỗ huấn luyện viên hỗ trợ để nhanh đạt mục tiêu trong khoảng thời gian yêu cầu.
• Những bạn tập luyện nhưng không thấy được kết quả như mong muốn
• Những bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe cần TẬP ĐÚNG để phục hồi cơ thể
• …..

Ngày nay có rất nhiều dịch vụ thuê huấn luyện viên tập gym. Bạn có thể thuê huấn luyện viên theo giờ, theo tháng, hoặc thuê tại nhà để tập luyện. Tùy vào nhu cầu cũng như mục đích tập luyện của bạn mà có sự lựa chọn phù hợp.

>> Các bạn có thể xem thêm phòng tập gym quận 7 có HLV thuộc hệ thống phòng tập Bodyfit

Phòng tập gym có huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ hỗ trợ và giúp bạn đạt được những mục tiêu tập luyện nhanh chóng, mang lại một sức khỏe tốt nhất. Sau đây là các tiêu chí giúp bạn lựa chọn được một phòng tập gym có huấn luyện viên chuyên nghiệp tại tphcm.

Phòng tập gym Body hiện đại, chất lượng với đội ngũ huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp

2.1 Tiêu chí chọn huấn luyện viên gym chuyên nghiệp

Huấn luyện viên cá nhan hay còn gọi là PT Gym là người trực tiếp hỗ trợ, hướng dẫn và đồng hành cùng học viên để mang lại những kết quả luyện tập, vì thế bắt buộc họ phải đáp ứng những tiêu chí sau đây:

a) Có kỹ năng chuyên môn vững chắc

Kỹ năng chuyên môn là nền tảng quan trọng, là yếu tố cốt lõi giúp huấn luyện viên có thể hỗ trợ, hướng dẫn và tư vấn học viên một cách tốt nhất. Thử tưởng tượng xem sẽ như thế nào nếu bạn là người mới, bạn cần sự hỗ trợ của huấn luyện viên nhưng họ lại chưa có kinh nghiệm, chuyên môn vững?

Vì thế, trước khi lựa chọn huấn luyện viên bạn có thể trao đổi, đặt câu hỏi để nhờ họ tư vấn, bạn có thể hỏi feedback của những học viên đã tập luyện trước đó, bạn có thể đặt vấn đề trực tiếp với phòng tập gym…..

b) Có kiến thức về dinh dưỡng

Ngoài kỹ năng về chuyên môn thì kiến thức về dinh dưỡng vô cùng quan trọng. Đây là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của bạn.

Một huấn luyện viên vừa có năng lực chuyên môn vững chắc, vừa am hiểu về kiến thức dinh dưỡng, chế độ ăn uống, cơ địa của từng học viên sẽ có cách tư vấn và hỗ trợ học việc tập luyện hiệu quả nhất. Vì thế khi lựa chọn thuê huấn luyện viên gym đừng quên tiêu chí này bạn nhé.

c) Sở hữu bằng chứng nhận PT, gym là một lợi thế

Bằng cấp không phải là tất cả nhưng đây là điều cần kiện cần thiết, là chiếc vé thông hành giúp khẳng định năng lực cũng như kiến thức chuyên môn của huấn luyện viên. Bạn có thể đặt các câu hỏi về kinh nghiệm, về chuyên môn, về bằng cấp để lựa chọn một huấn luyện viên phù hợp với nhu cầu của mình nhé.

Một số chứng nhận gym, PT cơ bản cần có là:

• Chứng nhận hoàn thành khóa đào tạo huấn luyện viên gym chuyên nghiệp.
• Các chứng nhận tham gia khóa huấn luyện PT/ Gym do Tổng cục Thể dục thể thao phối hợp với Trường Cán bộ quản lý văn hóa, thể thao và du lịch tổ chức.
• Bằng cấp liên quan đến các ngành thể dục thể thao (nếu có)
• ….

d) Truyền cảm hứng, động lực cho học viên

Một người huấn luyện viên luôn có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ và truyền năng lượng tích cực, truyền cảm hứng để học viên nỗ lực hơn, kiên trì tập luyện và tin tưởng vào kết quả sắp đạt được.

Bởi hơn ai hết chúng ta biết rằng việc tập luyện là cả một quá trình chứ không phải ngày một, ngày hai là sẽ có kết quả vì thế huấn luyện viên phải là người truyền cảm hứng, động lực cho mỗi học viên tập luyện. 

e) Ngoại hình “chuẩn”, sức khỏe dẻo dai

Bạn và tôi cũng tin chắc rằng chúng ta sẽ không tin tưởng và lựa chọn một huấn luyện viên nếu như họ có một cơ thể xuề xòa, không khỏe khoắn, không đẹp.

Vóc dáng và sức khỏe huấn luyện viên là minh chứng thể hiện được những kinh nghiệm và sự nghiêm túc của họ trong nghề cũng như hỗ trợ học viên. Đây là yếu tố ngoại hình bên ngoài nên không quá khó để giúp bạn có thể lựa chọn.

Tuy nhiên, bạn không nên đánh đồng tất cả vào ngoại hình mà lựa chọn huấn luyện viên. Hãy xem đây là một trong những yếu tố, tiêu chí giúp bạn lựa chọn được huấn luyện viên phù hợp.

2.2 Tiêu chí chọn phòng tập gym uy tín, chất lượng

Sau khi lựa chọn được huấn luyện viên phù hợp bạn có thể dựa vào những tiêu chí sau đây để đánh giá chất lượng phòng tập gym có tốt hay không?

a) Chất lượng phòng tập gym

Chất lượng luyện tập sẽ ảnh hưởng rất nhiều bởi chất lượng phòng tập gym. Phòng tập gym đạt tiêu chuẩn chất lượng phải là nơi cung cấp cho học viên môi trường luyện tập thoáng, rộng rãi, tạo cảm hứng và thoải mái cho học viên trong suốt quá trình tập luyện.

Không gian đảm bảo rộng rãi, thoáng mát, để tạo cảm hứng trong suốt quá trình tập luyện. Nếu có thể thì các phòng tập nên có sự phân biệt rất rõ về màu sắc ở các khu vực để giúp học viên dễ dàng nhận biết, việc này cũng thể hiện sự chuyên nghiệp, có tâm của trung tâm đối với học viên.

Hệ thống ánh sáng đầy đủ, giúp tạo không gian ấm áp. Ngoài ra, các phòng đều có đầy đủ các tiện ích như tủ để đồ, máy lạnh, quạt điện,… để mang đến sử thoải mái cho mỗi học viên khi được trải nghiệm.

b) Dụng cụ tập gym đầy đủ

Dụng cụ tập gym là một trong những yếu tố quan trọng hỗ trợ các học viên trong quá trình tập luyện. Một phòng tập gym đạt chuẩn khi được đầu tư đầy đủ các dụng cụ tập luyện từ hệ thống máy móc cho đến các thiết bị tập tay đạt chuẩn chất lượng, an toàn cho học viên.

Bên cạnh đó, không quên vệ sinh, bão dưỡng định kỳ để luôn đảm bảo giữ được chất lượng dụng cụ tập luyện tốt nhất. 

c) Chương trình tập linh hoạt

Lợi thế linh hoạt về chương trình và thời gian tập luyện sẽ mang lại sự thoải mái cho các học viên khi có nhu cầu tạp luyện tại phòng tập gym. Bởi mỗi người sẽ có một nhu cầu tập luyện và lịch sinh hoạt, thời gian biểu khác nhau.

Như vậy, một phòng tập gym phù hợp phải đáp ứng cả tiêu chí về chất lượng phòng luyện tập, dịch vụ tập luyện và đội ngũ huấn luyện viên có kinh nghiêm, năng lực chuyên môn cao.

Nếu bạn đang ở tphcm, bạn đang tìm kiếm một phòng tập gym có huấn luyện viên chuyên nghiệp thì có thể tham khảo ngay hệ thống phòng tập Bodyfit.

Hệ thống phòng tập gym cao cấp Bodyfit sở hữu chất lượng phòng tập đạt chuẩn 5*, phòng tập hiện đại, trang thiết bị đầy đủ và đội ngũ huấn luyện viên gym được đào tạo bài bản từ những chương trình huấn luyện chất lượng cao, đảm bảo mang lại những trải nghiệm tốt nhất cho học viên.

Ngoài việc tập gym thì thực phẩm chính là nguồn dưỡng chất quan trọng giúp bạn cải thiện cân nặng và mang lại sức khỏe tốt nhất. Đối với người cần giảm cân thì nên lựa chọn những thực phẩm hoàn toàn tự nhiên, giàu chất dinh dưỡng TỐT để mang lại hiệu quả trong việc giảm cân. 

3.1 Các thực phẩm nên ăn khi giảm cân

Người Việt Nam luôn lao động nhiều và cơm trở thành thức ăn bổ sung tinh bột không thể thiếu trong mỗi bữa ăn. Có nhiều người khuyên rằng để giảm cân hiệu quả nên loại bỏ hẳn tinh bột như ăn cơm thì sẽ hiệu quả. 

Nhưng đây quả thật là một lời khuyên sai lầm. Bởi cơ thể bạn phải luôn được cung cấp đầy đủ chất, giảm cân hiệu quả khi chúng ta cân bằng và kiểm soát được lượng calo cung cấp vào cơ thể chứ không phải cắt bỏ một loại thực phẩm nào đó. Sau đây là các loại thực phẩm bạn có thể tham khảo để đưa vào thực đơn giản cân khoa học của mình nhé.

• Tinh bột: gạo lứt, gạo huyết rồng, mỳ sợi nguyên cám, bánh mì đen…
• Chất đạm (Protein): thịt, cá, trứng, sữa, sản phẩm cung cấp protein dạng tổng hợp…
• Chất béo: bơ, dầu ô liu, lạc, dầu dừa…
• Chất xơ, vitamin, và khoáng chất: rau, củ, quả…

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tỷ lệ các calo tiêu chuẩn trong 1 khẩu phần ăn giảm cân như sau:

• 55% từ carbohydrates
• 30% chất béo (trong đó chất béo bão hòa chỉ chiếm tối đa 10%).
• 15% từ đạm

Bạn có thể dựa vào tỉ lệ hàm lượng dinh dưỡng dưới đây để cân đối và thiết kế khẩu phần ăn phù hợp với sở thích của mình và đạt được hiệu quả tăng cân nhé.

3.2 Thực đơn giảm cân cho người tập gym

Sau đây Bodyfit xin gợi ý đến bạn thực đơn giảm cân như sau:

• Bữa sáng: 1 cốc sữa nóng không đường, trà xanh nóng, không đường hoặc 1 muỗng Whey Protein. Bổ sung thêm 1 đĩa súp lơ luộc hoặc 1 lát bánh mì bơ đậu phộng (bánh mì làm từ bột ngũ cốc)
• Bữa ăn nhẹ (ăn trước 10h sáng): 1 bát cháo yến mạch và quả cam hoặc táo.
• Bữa trưa: Salad rau, ức gà hấp ăn với cơm hoặc ăn không, 1 cốc nước chanh gừng hoặc mật ong.
• Bữa ăn nhẹ (ăn vào 3h chiều): 1 quả trứng luộc, 1 quả chuối.
• Bữa tối: 1 cốc sữa hạnh nhân (có thể thay khẩu vị với sữa gạo, yến mạch), 1 đĩa salad củ quả và 2 – 3 cây xúc xích hoặc trứng luộc.

3.3 Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân

Khi áp dụng thực đơn tăng cân cần phải lưu ý những điều sau đây:

• Không bỏ ăn sáng: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng và cực kỳ cần thiết cho một ngày vận động, hơn thế nhịn ăn sáng có thể gây béo phì, tiểu đường...
• Uống nước trước khi ăn: thúc đẩy quá trình trao đổi chất và khiến cơ thể no hơn, hạn chế thèm ăn.
• Đánh răng sau mỗi bữa ăn: không chỉ giúp sạch răng mà còn giảm cảm giác thèm ăn.
• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Không nên ăn quá no 1 lần, nên chia nhỏ bữa ăn giúp bạn sẽ có cảm giác ăn được nhiều hơn nhưng thực tế thì tổng lượng calo mỗi bữa ăn mới quan trọng (người mập thường ăn rất nhiều trong một lần)
• Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể và tập luyện để cân bằng, hạn chế để việc tích   tụ và trở thành mỡ.

Trên đây là những thông tin bài viết về việc tập gym và kinh nghiệm chọn phòng tập gym có huấn luyện viên tại tphcm. Hi vọng bài viết sẽ mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích và giúp bạn có sự lựa chọn phù hợp.

Nếu bạn còn thắc mắc gì về bài viết này hoặc về việc tập gym, chọn phòng tập gym, thuê huấn luyện viên…. Thì có thể liên hệ ngay Bodyfit để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất. Hotline: 0901.700.711

>> Thông tin liên hệ phòng tập gym ở quận 3:

• Địa chỉ: Số 247 Điện Biên Phủ, Phường 7, Quận 3, HCM.
• Điện thoại: 02839300222.

>> Thông tin liên hệ phòng tập gym ở Quận 7

• Địa chỉ: số 74 Đường số 14 KDC Him Lam, P. Tân Hưng, Quận 7, TP. Hồ Chí Minh.
• Điện thoại: (028)22.535.999

Thông tin liên hệ phòng tập gym quận Phú Nhuận

• 81 Phan Đình Phùng, Phường 17, Quận Phú Nhuận, HCM
• Điện thoại: 0928 20 20 40 - 0937 868 878

>> Các bạn xem thêm các bài tập gym giảm cân cho nữ tại nhà